知らないと損しますよ～栄養の話　1

皆様はじめまして!(^^)

「栄養」や「ダイエット」のコラムを担当します「Nana」です😊

栄養や食べるもの・食べることなど、これまで学んだことや感じたことを、このコラムで紹介させていただきますので、皆様どうぞよろしくお願いいたします(^^♪

私について…

小さなころはバレエ、大学時代はインストラクターの資格を取得するほど大好きになったヨガ、最近ではケトルベルトレーニングなど、からだを動かすことは私の日常に欠かせないものです。ですが運動だけでは健康に直結しないことに気づき、からだ作りのための「栄養」について学び始めました。

きっかけは、学生時代にヨガにどっぷりはまって食べるのを忘れ?瘦せてガリガリ君になったことでした(´；ω；`)ｳｯ…

健康のためのヨガもトレーニングも、エネルギーとなる栄養がきちんと取れていなければ逆効果になりかねません。私の場合は全体的な食事の量が少なかったせいで瘦せ過ぎてしまい、女性ホルモンのバランスが崩れたり、コレステロールが上昇するなど痛い思いをすることになりました。（その後体調が改善するまでにずいぶん時間がかかりました(´；ω；`)）

その後はきちんと栄養を取ることで体重も戻り、体調もお肌の調子も良くなって、行動力もアップ!(^^)!

「フィットネス」×「身体に必要かつ適切な栄養」がストレートに健康や理想の体型につながることを学びました😊

栄養のこと知っておかなきゃ損しますよ～

栄養が大事！そんなことはわかっている一方で、栄養取ると太るからやっぱり食べるのやめとこう、カロリー減らすため取り敢えず1食抜いておこう、なんて食事よりダイエットを優先することありませんか？

健康的に食べてダイエットなんて情報はたくさんあるけど、

「結局何がいいの？何が身体に大事なの？分から~ん」

と思っていらっしゃる方は多いと思います。

私も食べると太るものはカロリーの高いもの、油、お米だと思って、ダイエット中はご飯を減らしたり、無脂肪の製品を買ってみたり、とカロリーを減らすことばかりに目を向けていて、健康に生きていくために食べないといけないものへの認識がぬけおちていました。

きちんとした「栄養」についての知識がなかったためにずいぶんと損をしてきたなあと思います。

ダイエットに限らず、どんな食べ物がその人に必要か、身体に合っているかは人それぞれ異なるため、万人に対してこれを食べるといい！！このダイエットが効く！！と言えるものは残念ながらほとんどありません(´；ω；`)

一方で、全ての人間の身体を作るのに必要不可欠であり、充分に摂取するべき栄養素があります。　

それは、、、

超大事な栄養素★

「たんぱく質」です！

Q.それはなぜでしょう？？

A. 「たんぱく質」は、人間の細胞を作っているからです。また、色々な栄養素を運ぶ役割も担っています。

これだけでも、たんぱく質って身体にとって大事なのね〜ということがわかりますね。

たんぱく質がなければ、骨、筋肉、皮膚、臓器、血液どれ一つ作る事はできません。 

たんぱく質の量が少なければ、骨が脆くなったり、筋力が低下したり、脂肪を運べず蓄積して肥満になりやすくなったりしてしまうわけです。怖いですね、、。

十分なたんぱく質が補給されていないと、

例えば、身体を鍛えたい人がいくらジムでがんばってトレーニングしても、筋肉を作るための材料が支給されていない状態ですから、今ある筋肉からエネルギーが消費されていき、更には筋肉が減っていってしまうのです。（減るといっても、脂肪が減るわけではないですから～(;’∀’)がび～ん）

Q.では、たんぱく質ってどのくらい必要なのでしょうか？？

A.１日にたんぱく質をどれくらい摂取すれば良いかと言うと、体重の1000 分の1 (体重50kgの場合は、１日最低50g)と言われています。

おおよそ牛肉100gにたんぱく質は17gくらい含まれていると言われていますので、なかなか1日で摂取するのは、難しいことがわかりますね。

筋トレをする人がなぜプロテインを飲むかと言うと、食べ物からだけじゃ筋肉を肥大させるためのたんぱく質を摂取するのは難しいからなのです。（ふむふむ、だから必死に飲んでるんだ～）

Q.では、たんぱく質を多く含む食べ物って？？食べ物からどう摂取すれば？？

こちらのアンサーは、次回のコラムでご紹介させていただきます!(^^)!

手軽にコンビニで買えるものなどもご紹介したいと思います😊