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ケトルベルクリーンの練習を4ステップで!

ケトルベルスィングができるようになったら、クリーンの練習です!

動きを分け、段階を追って練習することで、フォームの習得がより正確になります。

最初から完成形に持っていこうとすると、途中の動きが曖昧になりやすく、間違ったフォームになりやすいので注意です。

特に体幹の力がない方がクリーンをすると、脚や腕の力で無理やりベルを上げようとして、腕や肩のケガに繋がりやすく危険です。

ONEARM/SWINGで左右両方の体幹の力がついてから、練習を始めましょう。

筋トレは地道にコツコツと積み上げることです。正しい動作を習得するにはある程度練習を重ねることが必要です。(個人差があります。)

 

1.ONEARM/LOW SWING

ヒップドライブを抑えめにして軽めに振り上げます。

ケトルベルは腕の高さまで少し低めに振り上げます。(SWINGでは肩の高さまで)

 

2.MID PULL

 

振り上げる時に、グリップの向きを横に向けて振り上げます。

 

 

3.TOP DOWN CLEAN

 

ベルを両手で持ち、ラックポジションの位置で止める練習です。

最初から両手でグリップの向きを変えた状態で後ろに振り、

 

両手で(体幹の力で)垂直方向に引き上げ、

ラックポジションの位置で止めます。ケトルベルは肩の高さです。

 

4.KETTLEBELL CLEAN~FINISH

 

1~3の動きを連続して練習し、クリーンを完成させましょう。

ヒップドライブは抑えめに、グリップを横向きにして垂直に振り上げます。

 

足裏で床を押し、一気に息を吐いて腹空圧を高め、体幹の力で引き上げてラックポジションへ。

 

 

 

 

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コンセプトは「楽しく健康に!」
福岡県大野城市の
パーソナルトレーニングジム

スイングフィットネスは福岡県大野城市にあるパーソナルトレーニングジムです。
当ジムでは、ただからだを鍛えるトレーニングだけではなく、からだの衰えを感じている方や、運動習慣をつけたい方などに、普段の生活をもっと楽におくれるよう、からだを効率的に使えるようなトレーニングを、継続して続けられるジムを目指しています。

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所在地 福岡県大野城市瑞穂町1-3-24
電話番号 092-591-0230

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