ケトルベルスィングができるようになったら、クリーンの練習です！ 動きを分け、段階を追って練習することで、フォームの習得がより正確になります。 最初から完成形に持っていこうとすると、途中の動きが曖昧になりやすく、間違ったフォームになりやすいので注意です。 特に体幹の力がない方がクリーンをすると、脚や腕の力で無理やりベルを上げようとして、腕や肩のケガに繋がりやすく危険です。 O...(続きを読む)

    ケトルベルで家トレーニング！ こんにちは！ケトルベルインストラクターの樋口です。 コロナ禍による外出自粛でストレスも溜まりに溜まってオンライン飲み会で暴飲暴食・・・ 「コロナ太り」なんて言葉も聞かれるほど運動不足が蔓延している状況が長く続きました。 ですが、運動を諦めない！と家でトレーニングに励んでいる方のインスタグラムの動画も増えて...(続きを読む)

自宅で楽してトレーニングしよう👍 こんにちは！ケトルベルインストラクターの樋口です。 今回は家トレ＝自宅トレーニングをご提案です。   トレーニングはストレスです！ 今から始めようと思っている方にこう言い切ってしまうのもなんですが(;'∀') トレーニングはストレスです。 体がストレスに感じないと筋肉ってつきませんからね(-_-;) ...(続きを読む)

ケトルベル・ジャーク こんにちは！ケトルベルインストラクターの樋口です。 今回はケトルベルジャークです。 ケトルベルジャークは全身の筋力、特に瞬発力UPにお勧めのトレーニングです。 ①ケトルベルをクリーンし、ラックポジションで肘を肋骨に密着させた状態から ②浅くスクワットし、立ち上がる勢いを使いベルを頭上に浮かせます。 ③浮いたベルの下に潜り込むように膝を曲...(続きを読む)

こんにちは！ケトルベルインストラクターの樋口です。 今回は「ケトルベルスイング」についてご紹介していきます。   ケトルベルスイングはどこを使って振る？ ケトルベルスイングはケトルベルを振るトレーニングです。 とてもシンプルです。 誰でも簡単にできそう！　ですが・・・ ケトルベルスイングを実際に体験された方は、「何だかフォームがよく分からない」「難し...(続きを読む)

スナッチのやり方   床の上のケトルベルを一気に頭上まで振り上げる動作です。 スナッチも腕力ではなくヒップヒンジを使います。   ワンアームスイングと同様に後方へケトルベルを振り、 足裏で床を踏み込んで立ち上がる勢いを使います。 このときにベルを前方ではなく上に振り上げるために肘を曲げるようにします。   ...(続きを読む)

ケトルベル・プレスのやり方   ★ケトルベル・プレスとは クリーンしてラックポジションに収めたケトルベルを、反動を使わずに頭上に持ち上げる動作です。 ①ラックポジションでは肩を下げ、肘は肋骨に密着させます。 ・息を吸ってお腹を膨らませ（＝腹圧を高め）、両膝をロック（まっすぐ伸ばす）します。 ②お尻を締めて足を踏ん張り、 腹圧が抜けないように少...(続きを読む)

ケトルベル・クリーンのやり方 クリーンは床の上のケトルベルを振り上げ、ケトルベルを胸の前に保持（ラックポジション）する動作です。   ①ワンアームスイングと同様に、ベルを後方へ振って動作を始めますが ②振り上げるときに肘を肋骨に引き付けるようにします。 ※グリップは強く握らず緩くしておきます。 ベルを強く握ったまま前方へ振り上げてしまうと、戻ってき...(続きを読む)

ゴブレットスクワットとは こんにちは！　SWING FITNESSインストラクターの樋口です。 今回はケトルベルを使ったスクワットについてご説明します。 ゴブレットスクワットは、ゴブレット（ケトルベル）を胸の前で持ち、上半身＋体幹を安定させることで下半身に効率的に負荷を集中させることができるスクワットです。 ゴブレットスクワットのメリット ①ケトルベルを胸の前で持つことにより、体...(続きを読む)

ゲットアップ/get up/ターキッシュゲットアップ 床の上に仰向けに寝た状態から立ち上がる動作を、ケトルベルを持ち上げて頭上にキープしたまま行うことで、 ●全身の筋力・コア・体幹の向上 ●股関節・肩関節の可動性、安定性、の向上 ●全身の筋肉を同時に、順番に連携させて動くことによる運動能力の向上 などが一度に行える、とても素晴らしいエクササイズです。 ゲットアップの練習...(続きを読む)