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ケトルベル・クリーン

ケトルベル・クリーンのやり方

クリーンは床の上のケトルベルを振り上げ、ケトルベルを胸の前に保持(ラックポジション)する動作です。

 

①ワンアームスイングと同様に、ベルを後方へ振って動作を始めますが

②振り上げるときに肘を肋骨に引き付けるようにします。

※グリップは強く握らず緩くしておきます。

ベルを強く握ったまま前方へ振り上げてしまうと、戻ってきたベルが勢いよく前腕にぶつかってしまいます。    

ヒップヒンジの力を利用し、腕力は使わずに振り上げます。

③ラックポジションにベルを収めるときは

膝をロック(まっすぐ伸ばす)し、お尻とお腹を引き締めます。

※クリーン自体も瞬発力や体幹を強くするのによいトレーニングですが

ラックポジションはプレスやジャークなどの他の種目のスタート位置になります。

ケトルベル・クリーンの動画をインスタにUPしています。

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コンセプトは「楽しく健康に!」
福岡県大野城市の
パーソナルトレーニングジム

スイングフィットネスは福岡県大野城市にあるパーソナルトレーニングジムです。
当ジムでは、ただからだを鍛えるトレーニングだけではなく、からだの衰えを感じている方や、運動習慣をつけたい方などに、普段の生活をもっと楽におくれるよう、からだを効率的に使えるようなトレーニングを、継続して続けられるジムを目指しています。

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名称 スイングフィットネス / SWING FITNESS
所在地 福岡県大野城市瑞穂町1-3-24 (株)樋口
電話番号 092-591-0230
営業時間 10:00〜22:00
アクセス 駐車場完備
西鉄春日原駅から徒歩8分
西鉄白木原駅から徒歩12分
JR春日駅から徒歩13分

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