こんにちは！NANAです。
新型コロナに伴う自宅待機、、、緊急事態宣言より１カ月ほど経過しました。
「自分自身、家族、大切な人をコロナから守るために・・・」
とはいえ、徐々にストレスが溜まってきている方も多いのではないでしょうか💦💦
人と話す機会が減ったり、運動不足になったり、心も体も太陽を浴びない生活を続けていると
どうしても気分が落ち込んでしまったり、やる気が起きなくなってしまったり、なんとなく気持ちが曇りの天気のように、どよよよーーんとしてきますよね。
心配事が増えたり、不安で落ち着かなかったり、前向きになんてなれない、、、😭そんな方もいらっしゃるかと思います。
そのような精神的ストレスに密接に関係するのが、神経伝達物質です。
その代表的な例が、幸せホルモンと呼ばれるセロトニン♡
セロトニンは、副交感神経の働きに大きく影響し、人の優しさや愛に触れて幸せだな〜とあったかい気持ちになる時や大好きなお友達とお喋りして楽しい時などに、たくさん分泌します。
しかし、外的なストレスや太陽光を浴びないことによって、どうしても減ってしまいがち😭
コロナうつにも、セロトニン不足が関係しているのです。
セロトニンを増やして、身体の中から自然と元気な力や心の暖かさが生まれてくる良いですよね♡
では、セロトニンを増やすには何をすれば良いのでしょうか？？
「太陽光を浴びましょう」
セロトニンの生成には、最低でも２５００ルクス以上の明るさが必要と言われています。
どれくらいかというと、蛍光灯が５００ルクスに対して、太陽光は１００００ルクス！！
お部屋の光ではセロトニンは生成されず、生成に必要な明るさを持つ太陽光を浴びることでセロトニンが働き出すというわけです。
なんかちょっと気分が上がらないな〜という時は、窓を開けて太陽光を浴びながら外の空気を大きく吸って深呼吸してみてください☀️
「セロトニンの生成に必要な栄養を取りましょう」
セロトニンは、タンパク質を材料として様々な補酵素と呼ばれる物質と結びついて生成されます。
その代表的な補酵素としてあげられるのが、ビタミンB６、鉄、ナイアシン、トリプトファンです。
更に、セロトニンはマグネシウム等の補酵素と結びつき、メラトニンという物質を作り出します。
こんな感じ〜↓↓
おうちにいるからと言って食事を疎かにしたり、逆にストレスを溜めるまいと糖質過多な好きなものばかり食べていると、気持ちが沈みやすくなったりイライラしてしまう原因になってしまいます❗️
タンパク質もちろんのこと、補酵素となりうる栄養も積極的に摂取して、内側からの明るさを保ちたい！！
タンパク質を中心に、補酵素を含む食品を取り入れてみてくださいね☺️
私は、今からビタミンB６が豊富なバナナを使ってオートミールクッキーを作りますよ〜！！
そんなところまで頭が回らない〜という方は、サプリメントで摂取してみましょう。→薬局に売っているものでも良いですし、iherbという輸入サイトでも購入できますよ👌
他にも、身体を動かしたり、誰かとお喋りしたりしてたくさん笑うことも大切です。
最近では、オンライン飲み会やおうちで出来るヨガやトレーニングの動画配信など、自粛の中でも楽しい時間を過ごそうと色々なアイデアが次々と生み出されていて、前向きに楽しく過ごそう！！という気持ちにさせてくれます。
ただ、どうしても環境の問題や食事の偏り等が身体にネガティブな変化を起こしてしまうこともあります。
今の生活環境に自分の身体に栄養を与えて元気にしてあげましょう💪
そうすれば、よりみんなの努力が最大限に効果を発揮できるはずです。
♡STAY HOME STAY HAPPY♡に過ごしましょう！！
