お知らせ&コラムNEWS & COLUMN

ケトルベル・スクワット(ゴブレットスクワット)

ゴブレットスクワットとは

こんにちは! SWING FITNESSインストラクターの樋口です。

今回はケトルベルを使ったスクワットについてご説明します。

ゴブレットスクワットは、ゴブレット(ケトルベル)を胸の前で持ち、上半身+体幹を安定させることで下半身に効率的に負荷を集中させることができるスクワットです。

ゴブレットスクワットのメリット

①ケトルベルを胸の前で持つことにより、体の前で重心が保て、上半身の前傾が少ないため腰椎への負担が減ります。

②脇を締め体幹を安定させることで、体幹やインナーマッスルの強化にもつながります。

③ケトルベルの重さを変えることで回数以外での負荷の設定が行えます。

ゴブレットスクワットの方法

 

 

①ケトルベルを胸の高さに保持して足を肩幅程度開いて立ちます。

②ケトルベルのハンドルを持つ時は、両腕で脇を締め肘と体を密着させ、足先は30~40度外側に開きます。

◎膝とつま先が同じ方向を向くようにゆっくりしゃがんでいきます。

③背中はまっすぐに、できるだけ上体を前傾させずに腰を下ろします。

④しゃがんだ時は、肘が太腿の内側に入るように膝を開きます。

②→③→④の動作時には、息を吸ってお腹に力を込めしゃがみ、

立ち上がる時は息を吐いて立ちます。

①②立ち上がった時は、足裏でしっかり床を押し、頭頂から足までがまっすぐになるように立ちます。

 

◎ケトルベルを使ったゴブレットスクワットは、

体の前でケトルベルを持つため、前傾し過ぎず深くしゃがむことができ、

腰への負担が少ないトレーニングをすることができます。

 

 

 

 

一覧ページへ戻る

コンセプトは「楽しく健康に!」
福岡県大野城市の
パーソナルトレーニングジム

スイングフィットネスは福岡県大野城市にあるパーソナルトレーニングジムです。
当ジムでは、ただからだを鍛えるトレーニングだけではなく、からだの衰えを感じている方や、運動習慣をつけたい方などに、普段の生活をもっと楽におくれるよう、からだを効率的に使えるようなトレーニングを、継続して続けられるジムを目指しています。

ジムのご案内SHOP INFO

名称 スイングフィットネス / SWING FITNESS
所在地 福岡県大野城市瑞穂町1-3-24 (株)樋口
電話番号 092-591-0230
営業時間 10:00〜22:00
アクセス 駐車場完備
西鉄春日原駅から徒歩8分
西鉄白木原駅から徒歩12分
JR春日駅から徒歩13分

初めての方へ
無料体験トレーニングのご案内BEGINNER

スイングフィットネスのトレーニングを気軽にお試しいただけるよう、
無料の体験トレーニングを行っております。

  • 50分の体験トレーニング
  • お悩みに合わせたメニューのご提案
  • 体験はご夫婦やお友達同士でもOK

※動きやすい服装でお越し下さい。
※トレーニングは裸足かソックス着用(できれば5本指のもの)
※タオル、水分補給のための飲物をご持参ください。

体験
トレーニングの
流れ

STEP-1

ご来店・お着替え

ご予約10分前までにご来店ください。更衣室でお着替え頂きます。

STEP-2

カウンセリング

目的やお悩みをなどをカウンセリングし、トレーニング内容を決めていきます。

STEP-3

トレーニング

カウンセリングをもとに、実際のトレーニングを体験頂きます。

STEP-4

アフターアドバイス

今後のトレーニングのアドバイスなどや、ご質問などにお応えします。

お客様の目的に合わせて
様々なコースをご準備しております。
こちらのコース以外にも
オリジナルでメニューを設定いたします。

体験トレーニング
当日ご入会特典として
入会金3,000円が無料!

お申し込みはこちらから

お電話でのお申込み

092-591-0230

お電話受付時間10:00〜22:00

メールでのお申込み

メールフォームへ

LINEでのお申込み

友達追加

お電話受付時間10:00〜22:00

入会前にLINEでお悩みやご質問など
個別のご相談も受け付けております

※トレーニング中はお電話をお受けできない時があります。その際はこちらから折返しご連絡いたします。

店舗案内

アクセス

お申し込み

ページの先頭へ
Loading...