こんにちは！ケトルベルインストラクターの樋口です。 今回は、ケトルベルではなく「バーベル/Barbell」トレーニングについて、です。 SWING FITNESSはケトルベルを中心としたトレーニングが特色ではありますが、 バーベルトレーニングも行っております。 バーベルトレーニングとは     「筋トレ」といえば、このバーベルを使ってベ...(続きを読む)

プッシュプレス 1.プッシュプレスのやり方 プッシュプレスは 床に置いたケトルベルをクリーンし、ラックポジションから真上に挙げるトレーニングです。   プッシュプレスでは、 ベルを挙上するときに浅いスクワットから脚を伸ばす勢いを使います。 ①ラックポジションでは肩を下げ、肘を肋骨に密着させます。 ②息を吸って浅いスクワットのポジションから ...(続きを読む)

デマだと聞いていても・・・ こんにちは　ヨガインストラクターのAKOです😊 今回は最近起こった出来事から思ったことを・・・   ここ数日の間で「コロナウイルス」の感染に対する不安がとうとう身近なところまで押し寄せてきました。 感染を防ぐために全国の学校がしばらくの間休校となるなど、それだけでも「えぇ～それは大変だわ～」と心配になりつつあったのに、...(続きを読む)

スナッチのやり方   床の上のケトルベルを一気に頭上まで振り上げる動作です。 スナッチも腕力ではなくヒップヒンジを使います。   ワンアームスイングと同様に後方へケトルベルを振り、 足裏で床を踏み込んで立ち上がる勢いを使います。 このときにベルを前方ではなく上に振り上げるために肘を曲げるようにします。   ...(続きを読む)

タンパク質は糖質ＯＦＦを超えるのか⁈只今人気上昇中！！ 前回の栄養の話では、タンパク質って大事ですよ～ということをお伝えしました。 体の材料となる「タンパク質」がないと私たちの体は作れません。ということでしたね。   ここ数年、ランニングや筋トレなどで体を動かす、 鍛える＝健康志向の人が増加傾向にあります。 若い世代では美ボディメイクの流行などもあり、 ...(続きを読む)

ケトルベル・プレスのやり方   ★ケトルベル・プレスとは クリーンしてラックポジションに収めたケトルベルを、反動を使わずに頭上に持ち上げる動作です。 ①ラックポジションでは肩を下げ、肘は肋骨に密着させます。 ・息を吸ってお腹を膨らませ（＝腹圧を高め）、両膝をロック（まっすぐ伸ばす）します。 ②お尻を締めて足を踏ん張り、 腹圧が抜けないように少...(続きを読む)

ケトルベル・クリーンのやり方 クリーンは床の上のケトルベルを振り上げ、ケトルベルを胸の前に保持（ラックポジション）する動作です。   ①ワンアームスイングと同様に、ベルを後方へ振って動作を始めますが ②振り上げるときに肘を肋骨に引き付けるようにします。 ※グリップは強く握らず緩くしておきます。 ベルを強く握ったまま前方へ振り上げてしまうと、戻ってき...(続きを読む)

ゴブレットスクワットとは こんにちは！　SWING FITNESSインストラクターの樋口です。 今回はケトルベルを使ったスクワットについてご説明します。 ゴブレットスクワットは、ゴブレット（ケトルベル）を胸の前で持ち、上半身＋体幹を安定させることで下半身に効率的に負荷を集中させることができるスクワットです。 ゴブレットスクワットのメリット ①ケトルベルを胸の前で持つことにより、体...(続きを読む)

椅子に座る　① 座り方って？ こんにちは、AKOです😊 寒い冬は体温が下がらないよう身体を丸め、関節も硬くなりがちです。背中を丸め硬くなった身体では姿勢も悪くなってしまいますね。ヨガやトレーニングを始める理由に「姿勢をよくしたい」という方も多く、姿勢についてお悩みの方が多いと感じています。   そこで、今回のテーマは「座る」姿勢について、です!(^^...(続きを読む)

ゲットアップ/get up/ターキッシュゲットアップ 床の上に仰向けに寝た状態から立ち上がる動作を、ケトルベルを持ち上げて頭上にキープしたまま行うことで、 ●全身の筋力・コア・体幹の向上 ●股関節・肩関節の可動性、安定性、の向上 ●全身の筋肉を同時に、順番に連携させて動くことによる運動能力の向上 などが一度に行える、とても素晴らしいエクササイズです。 ゲットアップの練習...(続きを読む)